Un médecin a mis en lumière un symptôme inattendu de la ménopause que beaucoup de femmes rencontrent mais qu’elles n’osent pas aborder.
La ménopause survient lorsque les règles cessent en raison d’une baisse des hormones, et la plupart des femmes la traversent entre 45 et 55 ans ; toutefois, cela peut arriver plus tôt ou plus tard.
Bien que nous soyons tous bien conscients des effets secondaires les plus médiatisés, tels que les sautes d’humeur, les sueurs nocturnes et les troubles de la mémoire, il existe un effet secondaire moins connu que les femmes évoquent sur les forums des réseaux sociaux pour chercher des conseils — on parle du « ventre de la ménopause ».
Boots Online Doctor explique que ce terme désigne la graisse qui s’accumule autour du milieu du corps pendant la transition ménopausique.
Certaines personnes remarquent que la graisse qui était autrefois située sur les hanches ou les cuisses migre progressivement vers l’abdomen, tandis que d’autres ressentent des ballonnements ou une sensation d’abdomen plein qui survient et disparaît au cours de la journée.
Dans de nombreux cas, cela résulte d’une combinaison de changements hormonaux, de réorientations du métabolisme et de facteurs liés au mode de vie qui interagissent ensemble.
Prenant la parole sur Reddit pour discuter du phénomène, une femme a écrit : « Je ne dois pas être la seule. Mon bas-ventre a l’air moche depuis la ménopause et semble s’aggraver progressivement. J’ai vraiment une bonne force du tronc. Je fais du Pilates et j’ai des abdos impressionnants cachés sous une peau et une graisse supplémentaires. »
Une autre a renchéri : « Je l’appelle le ventre de la ménopause. Certaines femmes, moi y compris, semblent tout simplement avoir cela. »
Et une troisième a écrit : « Je comprends ta frustration ! Je n’avais presque pas de graisse abdominale jusqu’à mes 40 ans. J’ai 52 ans maintenant, et elle est là. Je suis très mal à l’aise avec ça. »
Bien sûr, il est tout à fait normal que votre corps change avec l’âge, et il n’y a aucune raison d’en avoir honte.
Mais pour certaines femmes, il s’agit d’un changement surprenant qu’elles n’avaient pas prévu, car il est moins discuté que d’autres symptômes de la ménopause.
En s’entretenant avec Tyla, l’expert en santé intime, ménopause, santé hormonale et bien-être des femmes, le Dr Shirin Lakhani a expliqué : « Pendant la ménopause, votre corps traverse d’importants changements hormonaux. Il diminue la production d’hormones, en particulier l’œstrogène et la progestérone, qui sont produites par les ovaires, et les ballonnements ou la prise de poids sont des symptômes fréquents de la périménopause et de la ménopause. »
Elle a ajouté : « Les hormones régulent de nombreuses fonctions de notre corps, y compris le métabolisme, le stress, la faim et la libido. Si une personne présente une déficience en certaines hormones, cela peut entraîner une prise de poids autour de l’abdomen, ce qui est connu sous le nom de ventre hormonal. Cela peut survenir pendant la ménopause en raison des fluctuations hormonales, en particulier l’œstrogène et la progestérone. »
L’experte a indiqué que le gain moyen de poids chez une femme pendant et après la ménopause est d’environ 2 kilogrammes (4,5 livres) ; toutefois, cela peut être moins ou plus selon les expériences de chacun.
Pour briser tout tabou autour du sujet, Dr Lakhani a rassuré : « Lutt er contre l’excès de graisse abdominale et la prise de poids soudaine est très courante chez les femmes du péri- à post-ménopause. »
« Un ventre ménopausé peut être très frustrant pour les femmes et les gens tentent toutes sortes de régimes et d’exercices pour s’en débarrasser, mais cela peut être extrêmement difficile. »
Kiran Jones, pharmacienne clinicienne chez Oxford Online Pharmacy, a présenté quelques pistes à essayer si une prise de poids soudaine liée à la ménopause affecte votre bien-être et votre santé mentale.
Prioriser le sommeil
L’expert a conseillé : « Un sommeil de mauvaise qualité n’aide personne, mais surtout pas celles qui sont en plein dans la ménopause. Des symptômes courants comme les bouffées de chaleur et l’insomnie peuvent perturber le sommeil, ce qui peut avoir des répercussions sur la faim et le niveau de stress. »
« Essayez d’aller au lit et de vous lever à des heures constantes, même le week-end, et évitez de regarder des écrans et de boire de la caféine près de l’heure du coucher. »
Elle a ajouté : « Ouvrir une fenêtre ou disposer d’un ventilateur à proximité peut maintenir la pièce au frais afin de diminuer l’intensité des bouffées de chaleur, et veiller à ce que la pièce soit aussi sombre que possible aidera à réguler votre rythme circadien. »
Trouvez une activité physique qui vous plaît
Jones a expliqué que, malgré ce que les réseaux sociaux pourraient laisser croire, un entraînement quotidien à haute intensité n’est pas nécessaire pour maintenir votre santé physique.
Elle a exhorté : « L’objectif est de bouger votre corps chaque jour, mais cela peut passer par des activités comme la marche, le yoga ou un léger jogging. »
« Vous obtiendrez tout de même le coup de fouet des endorphines et vous atténuerez les douleurs musculaires et articulaires sans pousser votre corps à la limite. Le mouvement régulier soutient la santé mentale autant que le bien-être physique et peut aider à réduire l’anxiété et à améliorer la qualité du sommeil. »
Concentrez-vous sur des aliments qui vous font vous sentir bien
Il est également important de se rappeler que les régimes restrictifs ne sont pas la seule option, et qu’au lieu de cela, vous pouvez « concentrer votre attention sur une alimentation équilibrée et nutritive ».
Kiran a déclaré : « Les sources maigres de protéines comme le poulet, la viande rouge, le poisson, les œufs et le tofu peuvent aider à préserver la masse musculaire, tandis que les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes et les céréales complètes peuvent soutenir la santé digestive et procurer une sensation de satiété plus durable. »
« Les graisses saines comme l’avocat et les noix soutiennent la santé cardiaque et la fonction cérébrale, et bien sûr, il est toujours possible de se faire plaisir avec modération. »
« Adopter ce type de régime peut instaurer une relation plus positive avec la nourriture et améliorer l’image corporelle. »
Consultez un professionnel de la santé
Enfin, si vous avez vraiment du mal à gérer une prise de poids ou d’autres symptômes de la ménopause, vous n’avez pas à vous débrouiller seul(e).
L’expert conseille : « Consulter un médecin généraliste ou un pharmacien peut vous aider à accéder à des conseils et des options de traitement adaptées, comme la thérapie hormonale de remplacement (THR), qui peut rééquilibrer les hormones et traiter des symptômes tels que la fatigue, les sautes d’humeur et la prise de poids. »
« Discuter de vos préoccupations avec des professionnels de santé peut aussi toucher au bien-être mental. Ils peuvent vous aider à accéder à un soutien psychologique ou vous mettre en relation avec un groupe de soutien pour renforcer votre réseau. »
