Un cardiologue a dévoilé certaines choses qu’il n’envisagerait jamais de faire après 18 heures, dans le but d’améliorer la santé cardiaque et d’éviter les maladies cardiovasculaires.
Il existe plusieurs façons d’améliorer la santé du cœur et de réduire les risques de maladie cardiaque, notamment en abaissant le cholestérol et la tension artérielle.
Manger une alimentation saine, en incluant une abondance de fruits et de légumes frais, éviter un excès de graisses saturées et adopter une activité physique plus soutenue sont autant de points de départ importants; parallèlement, arrêter de fumer et limiter la consommation d’alcool peuvent également réduire de manière significative les risques de maladie cardiaque.
Des experts ont aussi partagé des ajustements simples à mettre en œuvre, parmi lesquels le cardiologue le docteur Francesco Lo Monaco, fondateur de la National Heart Clinic sur Harley Street à Londres, qui a révélé les six choses à éviter après 18 heures.
Éviter les bains de bouche forts
Le docteur Monaco a expliqué qu’il est important d’éviter l’utilisation de bains de bouche trop forts, car cela peut en réalité influencer la santé du cœur.
Il a déclaré: «La bactérie présente dans votre bouche aide à convertir les composés issus des aliments en monoxyde d’azote, ce qui rend vos vaisseaux sanguins flexibles et capables de se détendre lorsque cela est nécessaire.
«Cependant, certains bains de bouche très puissants peuvent éliminer ces bactéries, ce qui peut augmenter la pression artérielle, ce qui n’est pas souhaitable lorsque votre organisme devrait se reposer et récupérer de la journée.»
Éviter la lumière bleue
La plupart d’entre nous savent qu’il ne faut pas faire défiler les réseaux sociaux juste avant de se coucher, et même si cela peut perturber le sommeil, cela peut aussi influencer la santé de votre cœur.
La lumière bleue supprime la mélatonine, que le docteur Monaco explique comme un antioxydant protecteur des vaisseaux sanguins du corps.
«Une lumière vive riche en bleu en soirée, surtout à travers les yeux, peut supprimer la mélatonine, qui n’est pas seulement pour le sommeil, c’est en réalité l’un des antioxydants les plus protecteurs pour vos artères», a-t-il expliqué.
«Moins de mélatonine signifie donc plus de stress oxydatif dans vos artères avec le temps.»
Éviter les exercices statiques intenses
Le docteur Monaco met en garde contre certains exercices exécutés juste avant le coucher, expliquant qu’ils peuvent élever la pression artérielle pendant plusieurs heures.
Cela inclut: des planches, des positions contre le mur et des suspensions à la barre.
À la place, privilégiez des exercices plus légers et des mouvements à faible intensité.
«Si vous avez déjà vécu une journée stressante, votre système nerveux est en surcharge, et un effort tardif et intense le maintient ainsi», a déclaré le docteur Monaco.
«Entraînez-vous au plus fort en début de journée et maintenez les séances d’exercice en soirée plus légères afin d’aider votre cœur.»
Écarter les compléments apaisants
Si votre rituel du coucher prévoit un thé vert pour vous aider à vous endormir, vous pourriez vouloir reconsidérer cela. En fait, il vaut mieux éviter tout type de complément ou boisson qui contient l’acide aminé L-théanine.
«Quelque chose comme la L-théanine, que l’on trouve dans le thé vert, influence votre réponse au stress et votre système nerveux, et votre rythme cardiaque est directement lié à cela,» a déclaré le docteur Monaco.
«Avec une dose, un moment ou un contexte inappropriés, les compléments peuvent interagir avec le sommeil de façons que nous ne prévoyons pas toujours, ce qui peut déséquilibrer votre rythme cardiaque naturel.»
Éviter de retenir sa respiration trop longtemps
Bien que le docteur Monaco ne soit pas opposé à la respiration guidée pour favoriser la détente, il met en garde contre le fait de retenir sa respiration trop longtemps, car cela peut imposer du stress au cœur.
«J’apprécie la respiration guidée, mais retenir longtemps sa respiration ou la répéter peut faire baisser les niveaux d’oxygène et augmenter la charge sur le cœur chez certaines personnes,» a-t-il expliqué.
«Pendant le sommeil REM, votre sang est légèrement plus enclin à la coagulation. Si quelqu’un présente déjà des problèmes vasculaires ou du sommeil, accumuler des facteurs de stress supplémentaires n’est pas judicieux.»
Jeûner trois heures avant le coucher
Le docteur Monaco explique que le jeûne avant le sommeil peut aider à réduire le stress sur le cœur, diminuer la tension artérielle et améliorer la qualité du sommeil.
«Si vous mangez trop près de votre heure de coucher, votre corps est obligé d’augmenter l’activité sympathique alors qu’il devrait se reposer,» a-t-il déclaré. «En vous contentant de jeûner trois heures avant d’aller au lit, vous réduirez le stress endothélial et améliorerez la flexibilité vasculaire, ce qui signifie une demande d’oxygène moindre sur votre cœur et une récupération nocturne plus efficace pendant le sommeil.»
