Un médecin a émis un avertissement important concernant l’usage de certains compléments alimentaires, souvent considérés comme « tendance », alors même que le corps n’en a pas réellement besoin.
Ces dernières années, il est devenu clair que les compléments alimentaires constituent une tendance majeure en matière de santé et de mode de vie, et leur prise quotidienne semble être devenue la norme.
Une nouvelle enquête du Pew Research Center a montré qu nearly eight in 10 (about 79%) des adultes américains prennent actuellement au moins un complément ; pendant ce temps, au Royaume-Uni, une étude menée par W-Wellness révèle que près des deux tiers des Britanniques (60,5 %) en prennent tous les jours.
Cependant, dans une interview accordée à Tyla, le Dr Asiya Maula, médecin généraliste privée à The Health Suite, a averti que la prise simultanée de plusieurs produits peut signifier que le même ingrédient se retrouve à la fois dans un multivitamine, un mélange bien-être et un comprimé individuel, entraînant une majoration discrète des doses.
L’expert a expliqué que bien que les compléments puissent être essentiels lorsqu’il s’agit de traiter une carence diagnostiquée ou de soutenir certaines étapes de la vie, ils ne doivent pas être automatiquement considérés comme inoffensifs simplement parce qu’ils sont disponibles sans ordonnance.
Dr Maula a déclaré: « Le fait qu’un complément soit à la mode ou qu’il fasse partie de la routine matinale d’un influenceur ne signifie pas que vous en avez besoin ni que c’est sans danger pour vous. »
« Plus n’est pas toujours mieux avec les vitamines et les minéraux. Certains s’accumulent dans l’organisme, d’autres provoquent des dommages à haute dose, et d’autres peuvent interférer avec des médicaments importants. »
Elle a ajouté: « Avant d’imiter la routine en matière de compléments de quelqu’un, vérifiez le contenu de chaque produit et si vous en avez réellement besoin. Mentionnez toujours les compléments lorsque vous informez votre médecin ou votre pharmacien de ce que vous prenez. »
Six compléments à vérifier avant de les prendre
Vitamine B6
Première sur la liste, la vitamine B6, aussi connue sous le nom de pyridoxine, aide l’organisme à utiliser et à stocker l’énergie provenant des protéines et des glucides contenus dans l’alimentation.
Elle participe également à la formation d’hémoglobine, la substance des globules rouges qui transporte l’oxygène dans tout le corps.
Dr Maula a expliqué qu’elle se retrouve souvent dans les « multivitamines », les comprimés du complexe B et les produits commercialisés pour l’énergie.
Cependant, le NHS avertit que prendre 200 mg ou plus par jour peut provoquer une neuropathie périphérique, entraînant des picotements ou une perte de sensation dans les bras et les jambes. Les symptômes s’améliorent généralement après l’arrêt, mais certains dommages peuvent être irréversibles.
Le NHS conseille également de ne pas dépasser 10 mg par jour via des compléments, sauf si un médecin l’ordonne, et ce chiffre plus élevé ne doit pas être interprété comme un seuil sûr.
Dr Maula a déclaré: « Les gens peuvent involontairement combiner plusieurs produits contenant de la B6. Des picotements persistants, des brûlures ou un engourdissement ne doivent pas être ignorés. »
« Il existe peu de preuves indiquant la durée pendant laquelle des doses entre 10 mg et 200 mg peuvent être prises en toute sécurité, donc les personnes devraient suivre les conseils du NHS. »
La quantité de vitamine B6 dont les adultes (âgés de 19 à 64 ans) ont besoin est d’environ :
- 1,4 mg par jour pour les hommes
- 1,2 mg par jour pour les femmes
Fer
Deuxième sur la liste, bien que le fer puisse être utile en présence d’une carence avérée, la simple fatigue ne suffit pas à démontrer qu’il faut en prendre.
Les hommes adultes et les femmes de 50 ans et plus ont besoin de 8,7 mg par jour, tandis que les femmes âgées de 19 à 49 ans nécessitent 14,8 mg.
Cependant, il est important de noter que le traitement d’une carence diagnostiquée peut nécessiter des doses plus élevées sous surveillance médicale.
Des doses supérieures à 20 mg peuvent provoquer de la constipation, des nausées, des vomissements et des douleurs d’estomac. Des doses très élevées peuvent être fatales, notamment chez les enfants, d’où la nécessité de garder les produits hors de leur portée, avertit l’expert.
Dr Maula a déclaré: « Parlez à un professionnel de santé plutôt que de vous auto-diagnostiquer. Une carence en fer peut nécessiter des tests et sa cause sous-jacente peut aussi nécessiter une investigation. »
Vitamine A
La vitamine A, autre complément populaire, se présente sous forme de rétinol dans les multivitamines et l’huile de foie de morue.
Mais comme l’organisme la stocke déjà, consommer trop souvent trop peut nuire à la santé osseuse.
Le NHS conseille de ne pas dépasser en moyenne plus de 1,5 mg, ou 1 500 microgrammes, par jour, combiner aliments et compléments sur de nombreuses années, car cela peut augmenter le risque de fractures plus tard dans la vie.
Dr Maula conseille que les femmes enceintes devraient éviter les compléments contenant de la vitamine A, sauf avis contraire explicite.
Elles devraient également éviter le foie et les produits à base de foie, car un excès de rétinol peut nuire à un fœtus.
Vitamine D à haute dose
En ce qui concerne la vitamine D, les adultes et les enfants à partir de quatre ans sont recommandés par le NHS de prendre 10 microgrammes, soit 400 UI, quotidiennement pendant l’automne et l’hiver.
Tandis que certains groupes ont besoin d’une supplémentation tout au long de l’année, le médecin généraliste avertit que prendre des quantités excessives sur une longue période peut entraîner une accumulation de calcium dans l’organisme, potentiellement dommageable pour les reins et le cœur et affaiblissant les os.
Les adultes ne devraient pas dépasser 100 microgrammes, soit 4 000 UI, quotidiennement, sauf indication médicale.
Dr Maula a déclaré: « Le message ici n’est pas d’arrêter la vitamine D. Il s’agit de vérifier la concentration indiquée sur le flacon. Certains traitements à dose élevée prescrits sont pris hebdomadairement, ce qui peut prêter à confusion avec une instruction quotidienne et être dangereux. »
La vitamine K aide à activer des protéines impliquées dans la santé des os, mais les preuves ne démontrent pas que tout le monde prenant de la vitamine D a besoin d’un ajout de K2.
Toute personne prenant la warfarine devrait discuter avec son clinicien avant de commencer la vitamine K.
Millepertuis
Le millepertuis est un complément à base de plantes populaire en vente libre, souvent utilisé pour traiter la dépression légère à modérée.
Cependant, certains utilisateurs ne réalisent pas que cela peut interagir avec de nombreux médicaments et diminuer l’efficacité de certains contraceptifs hormonaux, y compris la pilule et les implants.
Dr Maula a déclaré: « Le naturel ne signifie pas dépourvu d’interactions. Le millepertuis peut aussi interagir avec les antidépresseurs, les anticoagulants et certains médicaments utilisés pour l’épilepsie, les affections cardiaques et le cancer. »
Biotine
Enfin, la biotine à haute dose, largement vendue pour les cheveux et les ongles, peut interférer avec certains tests de laboratoire, y compris certains tests thyroïdiens et des tests mesurant la troponine, un marqueur utilisé lors d’une suspicion d’infarctus.
Le médecin a expliqué que, selon le test, cela peut donner des résultats faussement élevés ou faibles. Une troponine faussement basse pourrait conduire à un diagnostic manqué, tandis que des résultats thyroïdiens trompeurs pourraient conduire à un traitement inapproprié.
Dr Maula a déclaré: « La préoccupation ici est que le complément peut fausser le résultat d’un test. Informez le médecin qui prélève votre sang de tout complément capillaire, cutané ou ongulaire, y compris la dose et la dernière prise. »
Les patients devraient suivre les instructions de l’équipe de test quant à savoir s’il faut interrompre la biotine. Il ne faut jamais retarder des soins d’urgence pour permettre à un complément de quitter le corps.
Mais, malgré tous ces conseils, il est recommandé de ne pas arrêter brusquement un complément ou un médicament prescrit. Celles qui sont enceintes, véganes, souffrant de problèmes d’absorption ou traitant une carence avérée peuvent avoir un besoin clinique réel.
Dr Maula a précisé: « L’approche la plus sûre n’est pas de tout jeter. C’est de comprendre pourquoi vous prenez chaque produit, de vérifier la dose totale et de demander l’avis d’un pharmacien ou d’un médecin si vous n’êtes pas sûr. »
