La prochaine fois que vous irez faire vos besoins, gardez ceci à l’esprit, car des autorités avertissent que nombre d’entre nous s’en sortent mal lorsqu’ils se mettent à déféquer.
Oui, il semble qu’il existe une bonne manière et une mauvaise manière d’aller faire ses besoins.
Les selles sont sources d’humour pour beaucoup, mais parler de nos habitudes d’utilisation des toilettes reste encore un sujet tabou.
Deux éléments en particulier peuvent améliorer votre santé intestinale et aussi prévenir des soucis pénibles comme les hémorroïdes douloureuses.
On prévoit qu’environ la moitié des adultes américains âgés de plus de 50 ans en souffrent.
Cela peut provoquer de fortes douleurs en position assise ou lorsque l’on s’efforce d’aller à la selle, et le principal coupable est de pousser trop longtemps pour évacuer.
À présent, l’Association Américaine de Gastro-entérologie a publié des directives actualisées sur ce qu’il faut savoir pour votre prochaine visite sur le trône de porcelaine.
Si vous aimez faire du doomscrolling en déféquant, il faut commencer à laisser votre téléphone hors des toilettes.
Rester plus longtemps assis sur les toilettes entraîne une accumulation de sang dans les parties inférieures du corps.
Cela augmente ensuite la pression dans les tissus anaux et rectaux, et rend plus probable le développement d’hémorroïdes, aussi appelées piles.
Ainsi, même si parcourir TikTok peut sembler amusant, cela pourrait faire plus de mal que de bien.
Aussi, si vous devez forcer pour évacuer, ce n’est pas bon pour vous non plus.
L’une des meilleures choses à faire est d’augmenter votre apport en fibres.
C’est un élément clé pour la santé intestinale et peut vous éviter de vous stresser et de vous forcer, mais très peu d’entre nous consommons la bonne quantité.
Augmenter votre apport en fibres peut diminuer le risque de développer des problèmes cardiovasculaires, de diabète et réduit également le risque de cancer, notamment celui du cancer du côlon.
Selon le NHS, la posture correcte pour aller aux toilettes consiste à s’asseoir confortablement, les genoux plus hauts que les hanches.
Beaucoup utilisent un petit tabouret ou un « squatty potty » pour faciliter, puis se penchent en posant les coudes sur les cuisses et en gardant le dos droit.
Ils recommandent également de faire attention à la respiration et suggèrent d’essayer de respirer jusqu’au fond des poumons en ouvrant la bouche pour éviter de pousser et éviter de contracter les muscles du plancher pelvien (respiration diaphragmatique).
Ils ajoutent que si vous n’y arrivez pas après trois tentatives, le mieux est de vous lever et de marcher ou d’essayer une boisson chaude.
Vous savez désormais !
