C’est la période de l’année où l’hiver a officiellement commencé.
Nous partons au travail dans une obscurité totale, enveloppés dans nos manteaux matelassés les plus chauds et nos écharpes, et nous revenons lorsque le soleil s’est couché.
Nous savons tous qu’il est important de prendre de la vitamine D durant cette saison, et que la dépression saisonnière peut frapper particulièrement fort à cette période de l’année.
Cependant, ce que beaucoup ne savent pas, c’est que la saison pourrait également influencer votre cycle menstruel, par exemple des règles arrivant plus tôt ou plus tard que prévu, ou un changement des symptômes.
Tyla a interviewé des expertes en santé féminine, qui expliquent pourquoi cela peut se produire, y compris les changements de style de vie qui peuvent provoquer ce décalage.
Eve Lepage (MSc, Infirmière diplômée), Conseillère principale en Santé Reproductive chez Clue, a précisé : « Lorsque les horloges reculent et que l’obscurité s’installe dès 16h30, nombre d’entre nous s’attendent à ressentir une fatigue accrue. Mais peu réalisent que les changements saisonniers peuvent aussi avoir une influence subtile sur nos cycles menstruels. »
Est-ce que l’hiver peut influencer nos cycles menstruels ?
L’experte a confié à Tyla : « La lumière est l’un des principaux signaux qui régulent notre horloge biologique interne, qui interagit avec les hormones impliquées dans l’ovulation et les règles. »
Elle a expliqué qu’une vaste étude américaine examinant plus de 125 000 cycles menstruels a observé de légères différences saisonnières de la longueur du cycle, la différence moyenne étant inférieure à une journée. Par ailleurs, d’autres recherches ont trouvé une association entre des heures d’ensoleillement plus longues et une probabilité accrue d’ovulation.
Lepage a révélé : « Bien que les changements de lumière et le temps hivernal ne soient pas prouvés pour modifier directement la longueur de notre cycle au niveau individuel, les changements de mode de vie qui accompagnent l’hiver peuvent jouer un rôle. »
« Pendant les mois plus sombres et plus humides, nous passons peut‑être moins de temps dehors et bénéficions de moins de lumière naturelle, ce qui peut affecter notre sommeil et nos routines quotidiennes. Des variations du stress, du sommeil et de l’activité physique peuvent aussi contribuer à la variabilité du cycle menstruel. »
Le Dr Nikki Ramskill, médecin généraliste spécialisée en santé féminine et fondatrice de The Female Health Doctor, a repris que, bien que les preuves scientifiques soient encore limitées et que l’on ne puisse pas dire que l’hiver provoque directement ces changements, certaines femmes constatent des modifications de leur cycle, telles que des règles arrivant légèrement plus tôt ou plus tard que prévu, des changements de symptômes, ou des ressentis différents autour de leurs règles.
Elle a ajouté que l’exposition à la lumière aide à réguler notre rythme circadien, qui est essentiellement l’horloge interne du corps sur 24 heures, influençant des hormones telles que la mélatonine et le cortisol, impliquées dans le sommeil et notre réponse au stress.
“Les chercheurs explorent encore l’importance réelle de ces effets”
Le Dr Ramskill avertit : « Ces systèmes interagissent également avec l’hypothalamus, la partie du cerveau responsable de coordonner les signaux hormonaux qui régissent l’ovulation et les règles. »
« Pendant l’hiver, l’exposition réduite à la lumière peut affecter nos schémas de sommeil, notre niveau d’énergie et notre humeur. Chez certaines femmes, des changements de sommeil ou un stress important peuvent influencer la signalisation hormonale impliquée dans l’ovulation, et potentiellement influencer le moment où leurs règles arrivent. »
« Il existe aussi un élément lié au mode de vie. Nous faisons souvent moins d’exercice, nous passons plus de temps à l’intérieur et nous observons des changements dans nos habitudes alimentaires et de sommeil durant l’hiver. Ces facteurs peuvent influencer indirectement la santé menstruelle. »
L’experte a conclu : « La relation entre les changements saisonniers et les cycles menstruels est complexe, et les chercheurs poursuivent leurs investigations pour évaluer l’importance réelle de ces effets. »
Comment l’hiver affecte-t-il aussi les femmes ?
Étonnamment, ce n’est pas seulement la longueur ou le moment de nos règles qui peut être affecté, car le Dr Ramskill explique que l’un des aspects les plus importants que les femmes remarquent en cette saison est le fait que leurs symptômes prémenstruels (SPM) semblent plus difficiles à supporter.
L’experte a confié à Tyla : « Une exposition réduite à la lumière du jour peut affecter l’humeur, l’énergie et le sommeil, et pour celles qui souffrent déjà de SPM ou de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), cela peut rendre les symptômes émotionnels du cycle particulièrement difficiles à gérer. »
« La fatigue, l’irritabilité, la mauvaise concentration et la dépression peuvent devenir plus apparents, même si cela ne signifie pas nécessairement que leurs hormones reproductives aient changé. »
Elle a poursuivi : « Certaines femmes constatent aussi que la douleur associée aux règles est plus prononcée par temps froid, peut-être parce qu’elles font moins d’exercice ou parce que l’inconfort paraît plus difficile à gérer lorsqu’elles sont déjà fatiguées ou stressées. Cependant, il n’existe pas de preuve solide que les températures froides augmentent directement les crampes menstruelles. »
« Mon conseil est d’être à l’écoute de votre propre cycle plutôt que de supposer que les changements saisonniers en sont responsables. Suivre vos règles, votre sommeil, votre humeur et vos symptômes sur quelques mois peut aider à identifier des tendances. »
« Et rappelez-vous, même si les changements saisonniers peuvent influencer le ressenti, des symptômes menstruels invalidants ne doivent jamais être ignorés. Ce n’est absolument pas quelque chose avec lequel vous devez vous accommoder. »
