Si vous avez passé la semaine dernière à regarder par la fenêtre plutôt que votre écran d’ordinateur, vous n’êtes certainement pas le seul.
Alors que le Royaume-Uni se remet d’une autre chaude vague de chaleur, la troisième en trois mois, de nombreuses personnes travaillant à domicile trouvent qu’il leur est de plus en plus difficile de rester concentrées.
Tandis que tout le monde semble partager des clichés de jardins de pub, de pique-niques dans les parcs et de journées balnéaires tout droit sorties de vacances, vous essayez de vous souvenir de ce qui a été dit lors d’une réunion sur Teams il y a cinq minutes.
Il s’avère qu’il existe même un nom pour ce sentiment : la « culpabilité due au soleil ».
En résumé, ce sentiment survient lorsque l’on prend conscience que l’on gâche le beau temps en restant à l’intérieur et en travaillant, même si l’on est exactement à l’endroit où l’on est censé être.
Avec environ quatre travailleurs sur dix qui passent au moins une partie de leur semaine en télétravail, ce phénomène est devenu une lutte estivale très familière.
Et, selon Jackson Parsons, fondateur de My Duvet Flip, il y a plusieurs raisons pour lesquelles notre cerveau trouve cela si difficile lorsque le soleil est au rendez-vous.
Pourquoi la « culpabilité du soleil » survient-elle ?
Sans entrer dans les détails trop techniques, les humains sont naturellement attirés par la lumière du jour.
Cela tient au fait que le temps clair stimule le mouvement, l’exploration et les interactions sociales, et le soleil augmente aussi l’humeur en favorisant la production de sérotonine.
Cependant, ces réactions biologiques positives ne s’accordent pas toujours avec l’idée de rester assis devant un ordinateur toute la journée à l’intérieur.
« Le travail à domicile renforce ce conflit, car le monde extérieur est constamment visible. À la différence d’un bureau, les environnements domestiques rappellent tout ce que vous pourriez faire à l’extérieur, comme promener le chien, s’asseoir dans le jardin ou retrouver des amis dehors », explique Jackson.
Même un rapide coup d’œil par la fenêtre peut être un autre rappel de ce que vous pourriez faire à la place de répondre à votre pile croissante d’emails.
Même de simples réflexions sur le fait d’aller dehors peuvent créer ce qu’on appelle le « résidu d’attention », rendant beaucoup plus difficile de se concentrer pleinement sur la tâche présente.
Heureusement, il existe quelques méthodes simples pour que la culpabilité du soleil ne prenne pas le dessus sur votre journée de travail.
Planifiez le soleil dans votre journée
L’une des raisons principales pour lesquelles la culpabilité du soleil s’amplifie tout au long de la journée est l’incertitude.
Si votre seul plan est « peut-être sortir plus tard », votre cerveau reste en train de se demander si ce serait mieux maintenant.
Au lieu de cela, bloquez une vraie pause déjeuner ou une promenade l’après-midi dans votre agenda et traitez-la comme n’importe quelle autre réunion.
« Savoir que vous avez déjà programmé du temps à l’extérieur donne à votre cerveau la permission d’arrêter de lutter toutes les 20 minutes », note Jackson.
S’éloigner de la fenêtre
La lumière naturelle est formidable, mais regarder les autres en profiter n’est pas toujours utile et peut déclencher un FOMO important — la peur de manquer quelque chose.
Si votre bureau donne directement sur le jardin ou une rue animée, essayez de déplacer votre espace de travail ou de baisser légèrement les stores lorsque vous devez vous concentrer et vous immerger pleinement.
Effectuer les tâches difficiles en premier
Utilisez les heures plus fraîches du matin pour accomplir les travaux qui demandent le plus d’effort cérébral, puis laissez les emails, les tâches administratives et les autres corvées pour plus tard dans la journée lorsque la « culpabilité du soleil » se manifeste habituellement.
Cessez de comparer votre mardi à des vacances d’autrui
Instagram a une drôle de façon de faire croire que tout le monde a le jour de congé.
« En réalité, bon nombre des personnes qui publient des déjeuners ensoleillés, des sorties en paddle ou des cafés ensoleillés sont en congé annuel, travaillent des heures flexibles ou partagent simplement un moment soigneusement choisi de leur journée », avertit Jackson.
Glissez de petites pauses en extérieur
Vous n’avez pas besoin de passer tout l’après-midi à vous prélasser dans le parc pour profiter du beau temps.
Prendre votre café du matin dehors, faire une petite promenade entre deux réunions ou même répondre à un appel dans le jardin peut aider à apaiser ce besoin sans bouleverser votre journée.
Jackson ajoute : « Les petites pauses réduisent souvent l’envie de quitter le travail tout entière ».
Ne vous promettez pas de travailler plus tard
Il peut être tentant de s’évader dans le soleil pendant des heures et de promettre de rattraper le temps perdu le soir, mais cela signifie généralement que le travail empiète sur votre temps libre.
« À la place, fixez des heures de travail réalistes et profitez vraiment de votre soirée une fois que vous avez terminé », insiste Jackson, tout en assurant : « Le soleil ne disparaît pas à 17 heures en été. »
Comme nous le savons, les longues soirées qui accompagnent cette vague de chaleur de juillet offrent encore largement de la lumière une fois la journée de travail terminée.
Réduire la pression
La productivité estivale n’est pas toujours comparable à celle observée en plein cœur de l’hiver.
Plutôt que d’exiger huit heures de concentration parfaite, visez à réaliser vos tâches les plus importantes tout en vous autorisant des pauses intentionnelles.
Il est fort probable que vous accomplissiez davantage que si vous passiez la journée entière à rêver d’être dehors.
