Des millions de fans de football étaient rivés sur leurs écrans ce matin (6 juillet) alors que l’Angleterre livrait bataille sur la scène mondiale contre le Mexique, mais pour bon nombre de spectateurs, les festivités ont été accompagnées d’un inconvénient majeur.
Que vous soyez resté éveillé jusqu’au coup de sifflet final, incapable de vous déconnecter ou que vous ayez simplement décidé qu’un coup de plus ne ferait pas de mal, perdre une nuit de sommeil peut avoir un impact bien plus important que de ressentir une légère somnolence le lendemain matin.
Les experts affirment que même une seule nuit blanche peut affecter tout, de l’humeur à votre système immunitaire, et certains effets peuvent persister pendant des jours.
Voici ce qui se passe réellement dans votre corps lorsque vous sautez une nuit de sommeil.
Votre cerveau ne fonctionne pas tout à fait de la même manière
Ne pas passer une nuit entière de sommeil a des effets quasi immédiats sur le fonctionnement de votre cerveau.
Vous pourriez éprouver des difficultés à vous concentrer, à oublier des détails simples ou à prendre des décisions rapidement. Le médecin spécialiste du sommeil, le Dr Abhinav Singh, a expliqué à Sleep Foundation : « La privation aiguë de sommeil entraîne une altération du jugement, pire que d’être ivre. »
Des recherches ont également montré que les temps de réaction après environ 24 heures sans sommeil peuvent devenir similaires à ceux d’une personne ivre.
Votre humeur peut en prendre un coup
Si vous vous êtes déjà emporté contre quelqu’un après une mauvaise nuit de sommeil, il y a une raison.
Le manque de sommeil a été lié à une augmentation des sentiments d’anxiété, d’irritabilité, de colère, de confusion et d’humeur dépressive.
Des experts chez Healthline indiquent également que vous êtes moins capable de reconnaître les émotions des autres et que vous pourriez avoir du mal à réguler les vôtres.
Plus vous restez éveillé longtemps, plus ces changements d’humeur deviennent perceptibles, faisant paraître des contrariétés mineures bien plus importantes qu’elles ne le sont en réalité.
Votre corps ressent davantage les douleurs
Le sommeil est le moment où votre corps effectue une grande partie de ses réparations.
Sans ce temps de récupération, les muscles n’ont pas la même possibilité de récupérer, vous laissant léthargique et fatigué.
Des études citées par Sleep Foundation ont également montré qu’après environ 24 heures sans sommeil, les personnes deviennent plus sensibles à la douleur, à la pression et même aux températures plus basses, ce qui peut rendre tout un peu plus inconfortable.
Votre système immunitaire n’est pas aussi robuste
Une nuit tardive ici et là ne vous rendra pas malade immédiatement, mais elle peut temporairement affaiblir les défenses naturelles de votre organisme.
Pendant votre sommeil, votre système immunitaire produit des substances importantes qui aident à combattre les infections et à vous protéger contre les virus et les bactéries.
Raccourcir le sommeil signifie que votre corps a moins d’opportunités de construire ces défenses.
Il peut aussi falloir plus de temps pour récupérer si vous attrapez un virus, tandis que la privation répétée de sommeil a été liée à une augmentation de l’inflammation et à un risque plus élevé de conditions de santé à long terme.
Vous pourriez avoir davantage faim
Avez-vous déjà remarqué que, après peu de sommeil, vous avez envie de chips, de chocolat ou d’un plat à emporter ?
Ce n’est pas qu’un simple manque de volonté.
Le sommeil aide à réguler les hormones leptine et ghréline, qui contrôlent les signaux de satiété et de faim. Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, le niveau de l’hormone qui vous indique que vous êtes rassasié chute, tandis que l’hormone qui stimule l’appétit augmente.
Cette combinaison peut vous laisser plus affamé que d’habitude et vous rendre plus susceptible de viser des collations riches en calories le lendemain.
Les microsommeils peuvent vous surprendre
L’un des plus grands risques après une nuit blanche est ce qu’on appelle un microsommeil.
Ce sont de très brefs épisodes durant lesquels vous vous endormez involontairement pendant quelques secondes sans même vous en rendre compte.
Bien que cela puisse sembler inoffensif, les microsommeils peuvent être extrêmement dangereux si vous conduisez, pédalez ou faites fonctionner des machines, car votre cerveau se coupe réellement pendant ces quelques instants.
Les effets ne disparaissent pas après une seule bonne nuit de sommeil
Si vous prévoyez de compenser le manque en vous couchant plus tôt le soir suivant, vous pourriez devoir faire preuve d’un peu plus de patience.
Selon les experts, les effets d’une nuit blanche peuvent persister pendant plus d’une semaine, même après que vous ayez finalement bénéficié d’un repos adéquat.
Le Dr Singh avertit : « La privation de sommeil est un prêt à intérêt élevé avec des paiements importants sous forme de conséquences pour la santé. »
Les experts recommandent que les adultes visent au moins sept heures de sommeil par nuit, et bien que veiller pendant un grand moment sportif de temps en temps ne soit pas la fin du monde, faire de sacrifier délibérément son sommeil une habitude pourrait avoir des conséquences bien plus graves pour votre santé physique et mentale.
