Si le rhume des foins transforme l’heure du coucher en cauchemar, quelques gestes simples pourraient vous aider à l’empêcher d’envahir toute votre nuit.
Pour beaucoup de personnes, les allergies printanières sont déjà assez gênantes pendant la journée, mais c’est lorsque les lumières s’éteignent et que tout devient silencieux que les symptômes peuvent soudainement paraître dix fois plus forts.
Un seul nez bouché, une gorge irritée et une salve d’éternuements plus tard, l’idée d’une nuit de sommeil correcte est pratiquement perdue. Ce qui est frustrant, c’est que c’est généralement exactement le moment où l’on a le plus besoin de repos.
Voilà pourquoi s’appliquent des gestes pratiques qui peuvent réellement atténuer l’inconfort et vous aider à remettre votre repos nocturne sur les rails.
Se laver le visage en rentrant chez soi, garder les fenêtres fermées pendant la journée et tester le bon traitement en vente libre peuvent tous faire une différence avant même d’aller se coucher. Cela peut paraître basique, mais lorsque le sommeil est en jeu, de petites modifications valent souvent la peine d’être essayées.
Selon le Dr Hugh Coyne, co-fondateur de Coyne Medical, qui a confié à la Press Association qu’il existe une raison pour laquelle les soirées peuvent être si difficiles pour les personnes souffrant de rhinite allergique saisonnière.
Il a déclaré : « Quand les gens sortent pendant la journée, ils sont exposés au pollen et à d’autres allergènes auxquels ils sont sensibles, et quand ils rentrent chez eux le soir, il peut rester du pollen sur leur peau et/ou dans leurs voies nasales »
« Cela peut les amener à présenter de nombreux symptômes d’allergie en soirée et lorsqu’ils se mettent au lit. »
Il précise aussi que le refroidissement de l’air en soirée peut déclencher ce qu’on appelle une « rafale de pollen ». Il a expliqué : « Une rafale de pollen se produit lorsque le pollen descend d’un niveau élevé vers le sol lorsque l’air se refroidit le soir »
« Cela peut parfois entraîner une exposition assez intense au pollen pour les personnes qui rentrent du travail en soirée. »
« Donc, ces symptômes de rhinite allergique ne sont pas déclenchés par davantage de pollen dans l’air, mais parce que le pollen descend d’une altitude plus élevée. »
Cela aide à expliquer pourquoi l’heure du coucher peut soudainement devenir une telle épreuve. Un écoulement nasal peut s’écouler le long de la gorge et vous faire tousser, les yeux irrités peuvent sembler encore plus sensibles dans l’obscurité, et les passages nasaux bouchés peuvent rendre la respiration plus difficile une fois allongé.
Coyne avertit également que l’inflammation de la gorge et des voies nasales peut accroître la probabilité de ronfler.
De plus, une fois que le sommeil commence à être perturbé, l’effet de cascade n’est pas vraiment mineur. Coyne a ajouté : « Les performances physiques et cognitives quotidiennes des personnes peuvent être impactées si leur sommeil est écourté ou perturbé, ce qui peut influencer leur travail, leurs relations et leur capacité à faire de l’exercice »
Pour démarrer, son conseil est : « Lorsque vous revenez chez vous après avoir été dehors et avoir été exposé au pollen toute la journée, lavez votre visage et envisagez d’utiliser un rinçage nasal salin pour tenter d’éliminer le pollen de vos passages nasaux. »
Il suggère aussi de garder les fenêtres fermées pendant la journée afin de réduire l’exposition à l’intérieur.
Les antihistaminiques, les sprays nasaux à base de corticostéroïdes et les gouttes oculaires antihistaminiques peuvent également aider à calmer les choses avant le coucher.
De plus, si le rhume des foins perturbe à plusieurs reprises vos nuits, il est probablement temps d’arrêter d’y tolérer. Coyne conseille : « Si le rhume des foins perturbe votre sommeil, contactez un professionnel de la santé… Essayez d’abord des interventions simples, mais si les problèmes persistent, consultez un pharmacien, un partenaire médecin ou votre médecin traitant. »
