Un cardiologue a dévoilé six choses qu’il affirme ne plus faire après 18h afin de protéger son cœur, avertissant que certaines habitudes du soir pourraient causer davantage de tort qu’on ne le réalise.
Alors que les conseils de santé cardiovasculaire s’attachent habituellement à des enjeux plus globaux tels que l’alimentation, le tabac et l’exercice, le Dr Francesco Lo Monaco affirme que les heures qui précèdent le coucher comptent aussi. Selon ce spécialiste du cœur, ce à quoi votre corps est exposé plus tard dans la journée peut influencer le repos, la récupération et l’effort que votre organisme doit fournir pendant la nuit.
Parce que la plupart de ces habitudes semblent assez inoffensives, il est facile de les ignorer. Toutefois, sa liste comporte plusieurs gestes courants que beaucoup de personnes font probablement sans y penser.
L’un d’entre eux consiste à utiliser un bain de bouche antibactérien particulièrement puissant le soir. Selon The Mirror, le Dr Lo Monaco a déclaré : « Les bactéries présentes dans votre bouche aident à transformer certains composés des aliments en oxyde nitrique, ce qui maintient vos vaisseaux sanguins souples et capables de se détendre lorsque cela est nécessaire. »
« Or, certains bains de bouche puissants peuvent éradiquer ces bactéries, ce qui peut augmenter la tension artérielle, et ce n’est pas idéal lorsque votre corps est censé se reposer et récupérer de la journée. »
Il a aussi averti contre une exposition excessive à la lumière bleue en soirée, notamment celle provenant des téléphones et des écrans, avant le coucher, ajoutant : « Une lumière bleue riche en éléments bleus le soir, surtout à travers les yeux, peut supprimer la mélatonine, et ce n’est pas seulement lié au sommeil, c’est en réalité l’un des antioxydants les plus protecteurs pour vos vaisseaux sanguins ».
« Donc moins de mélatonine signifie plus de stress oxydatif dans vos artères sur la durée. »
Autre élément sur sa liste : un exercice statique intense nocturne, incluant les planches, les squats muraux et les suspensions en position tenue, déclarant : « Si vous avez déjà eu une journée stressante, votre système nerveux est en suractivité, et une contrainte lourde tardive le maintient dans cet état… Entraînez-vous le plus dur possible plus tôt dans la journée et privilégiez des séances en soirée plus légères pour faciliter votre cœur. »
Le Dr Lo Monaco a également conseillé de faire preuve de prudence avec les compléments apaisants avant le coucher, notamment des éléments tels que le thé vert et la L-théanine, expliquant qu’ils peuvent influencer la réponse au stress, le sommeil et le rythme cardiaque selon la dose, le moment et le contexte.
La respiration guidée a également été inscrite sur la liste, surtout lorsqu’elle implique de retenir son souffle pendant de longues périodes, avec Lo Monaco précisant : « J’apprécie la respiration dirigée, mais retenir sa respiration longtemps ou à répétition peut réduire les niveaux d’oxygène et imposer une charge supplémentaire sur le cœur chez certaines personnes. »
Enfin, il a indiqué qu’il faut éviter de manger trop près de l’heure du coucher. Il a expliqué : « Si vous mangez trop près de l’heure du sommeil, votre corps est forcé d’activer une activité sympathique alors qu’il devrait être au repos. »
« En pratiquant simplement le jeûne pendant trois heures avant le coucher, vous réduirez le stress endothélial et améliorerez la flexibilité des vaisseaux, ce qui signifie moins de demande en oxygène pour votre cœur et une récupération nocturne plus efficace pendant le sommeil. »
